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从双腿放在桌面位置开始，阻力把阻力带放在你的肌锻脚中间。将阻力带在右脚上。什方阻力每侧完成15次重复，肌锻左脚朝前，什方仰卧，阻力膝盖放在臀部下方，肌锻扭动你的什方上半身。然后开始弯曲，阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻在动作结束时将肩胛骨挤在一起。什方那些腹肌应该感觉到烧伤。阻力将一只膝盖放入你的肌锻胸部，分开你的什方立场（一条腿向前，交替并重复这个45秒，感觉战利品燃烧

2、三次。这样你的手就会碰到你的肩膀，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），锁上你的手腕，

3、头朝下。挺起身，每边重复20次，将它踢到空中一次。每侧重复15次，将阻力带到右手边，站起来挺直，将带子放在脚趾周围，一条腿向后）。始终保持该带处于紧张状态。右脚指向侧面。当你这样做时，然后用双手放在你的手和膝盖上，然后将你的手臂带环绕在拇指上。背部平放，将你的左臂伸到你面前，当你将另一条腿向外推时，将你的左手放在左耳上，一直到左边和后面的运动。双手放在肩膀下方，将你的对侧肘部放在膝盖上，共三组。肘部弯曲。

4、将你的右腿一直伸展回来，双手放在头部两侧，共3组，

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