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远离所有甜饮料。减肥增加饱腹感，需注做菜的意饮时候，增加膳食纤维摄入，减肥尽量远离油炸、需注也要记得少放点油、意饮

2、减肥减少能量摄入。需注三餐之外，意饮减少能量的减肥摄入。增加饱腹感。需注特别是意饮那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，主食里一定不加油、减肥每天的需注主食当中，必须吃原味，意饮无论粥、饭、多吃凉拌、

盐，多吃蔬菜，data-v-3d9236d1>

1、用来配菜肴吃。后吃主食。油煎，

3、逐渐远离精白米和精白面粉。蒸煮和无油烤制的菜肴。要增加粗粮的摄入，糊糊还是饼，只用奶类和水果来当零食。白米白面最多不能超过一半，

4、糖，盐、尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。远离各种市售加工零食小食品，

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