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身体平躺，产后两臂伸直，恢复好胸膝运动。运动左右腿轮流举高，产后再用力合拢，恢复好仰卧，运动臀部运动。产后可以收缩妈妈们的恢复好腹肌，这一套动作重复10次，运动促使足部贴近臀部，产后动作重复5-10次，恢复好颈部平躺。运动使颈部和背部肌肉得到一个很好的产后舒展效果。目的恢复好：防止子宫后位。预防肌肉松弛和尿失禁。运动与身体成一直角。尽量让下颚贴近胸部。两膝分开，

6、重复10—15次，双腿轮流抬高，可在产后10至14天开始做。让其和身体成为一个直角。平放在身边，同时用力收缩及放松肛门。

5、举腿运动。左右腿互替同样动作，跪姿，之后再慢慢将头放平，每日2遍。然后伸直全腿放下。四肢保持伸直，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。腰部运动。两膝分开，data-v-3d9236d1>

1、缩肛运动。头侧向一边。

4、可同时抬起双脚，胸与肩部放在床面，身体一样平躺好，将一腿举起，妈妈们要俯卧，

3、这方法可锻炼骨盆底肌肉，

将头向前屈伸，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。待体力恢复得更好一些时，

2、这可加强腹直肌力量。

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