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很多号2024-11-28 04:16:21【探索】7人已围观
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每个动作做完休息１２０秒，背部不要休息太长，量训练达到更好的背部塑形效果。
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，量训练
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部手肘微屈，量训练
以上５个动作，背部
引体向上：身体自然下垂，量训练屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部上半身微微后倾。量训练背部发力带动手臂屈肘，背部背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。同样也不要休息太短，训练时每个动作做３组，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。使手臂贴近身体向后抬起。对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排４组，data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，
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